SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Dzisiaj dzień pracy, w związku z czym tylko i wyłącznie mogę sobie pozwolić na cardio wieczorem, a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 10:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] inaczej wygląda też dzień zawodów. Olaaaboga co to będzie, co to będzie :-o :-P Dziś 3g soli, 5l wody, 3 napary z pokrzywy DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka + warzywa 2,3,4. 100g kury + 15g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wołowiny + warzywa A zaraz ruszam na trening. Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-04-06 10:57:26

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 10:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jaja 2. 100g kury z warzywami + 30g masła orzechowego 3. 100g kury z warzywami 4. 100g kury z warzywami + 5g oliwy z oliwek 5. 100g wołowiny + warzywa Dziś praca, a po pracy skoczę szybko na godzinny trening... teraz to już takie pitu pitu zostało :-D

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 09:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEFAULT: AGGRESSIVE

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 2019-06-26 08:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2006-12-28 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redline w plynie VPX

    Post
    Odżywki i suplementy

    dieta jest na dość niedużym deficycie, i węgle tylko po treningu silowo-aerobowym. 2-2,3g białka na kg masy reszta tłuszcze trening na TSE 3 razy na tydzień podstawowe ćwiczenia czyli martwe ciągi, przysiady, wyciskania. Mało powtórzeń, krutkie przerwy. w dni gdzie nie ma siłowego treningu czyli wtorek czwartek HIIT A teraz na redline 4 razy/tydz [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9008 Data: 2006-04-02 15:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z nadwagą - Odchudzanie / Odtłuszczanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na rowerku : 3 dni z rzędu po 45 min jednym tempem z prędkością nie mniejszą niż 30 km/h , następnie dzień przerwy i znów 3 dni. Z uwagi na rodzaj pracy jaki wykonuje , trening na rowerku odbywa się tylko i wyłącznie ok. 21:00 21:30 Chciałbym dołożyć trening z ciężarami dla zwiększenia efektu tylko nie posiadam wiedzy jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2012-09-06 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 15 lat pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :) Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt. w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2013-05-31 11:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko. Tylko Młody (Czyli Pierworodny ;p) nadal ma ograniczony repertuar ale se z tym pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Był przez pierwszy rok ok 25 centyla a teraz już ok 65. Ostatnie dni, może ze względu na to że siedzę sama z chłopakami, nie miałam totalnie siły. Wczoraj miał być trening ale mnie zmoglo. Więc ucielam sobie drzemke. Ale ze po drzemce jeszcze mi się zachciało poruszać to zrobiłam szybko trening z kettlami : 4 serie: 15, 14, 13, 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-07 08:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozrywka jednego z nich około 85 kg wskoczyć na 50 cio kilową dziewczynę i kazać się zanieść do domku ewentualnie wyciskać na klatę co raz więcej i więcej bywały dni, że trening na rolkach trwał 4 godziny bez przerwy i takie tam rozrywki Coby pośmiać się ze zdychających młodych Też bym chciała taki medal Przynajmniej nie zdobyty w jakiejś [...]

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 23:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym stosowac ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2003-07-30 12:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie potrwa, bo już mam plany na kolejne... spalania Ale, wróćmy do nadrabiania zaległości. Jedzenie przykładowe: I tak, na pierwszym zdjęciu jest młody ziemniaczek Po treningu... Na ostatnim zdjęciu proszę zwrócić uwagę na omlecik. Niby zwykły, a niezwykły Niezwykłość jego polega na składnikach; tradycyjnie jajka, ser biały, a dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 16:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heloł! Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press : 5x20, 22,5; 25, 25, 3x30 (tak mi cieżko szło że sama bylam zszokowana) 2. wznosy bokiem : 10x4,5,7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body [...]

    Odpowiedzi: 511 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 14:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alicja / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] dietę, którą wymyśliłaś za pomocą dietetyk.sfd.pl Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, wybierz sobie stąd obwodowy najbardziej Ci pasujący: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Po treningu bieganie 20-30 min. W dni beztreningowe też fajnie gdybyś się poruszała: intensywny rower, biegi na świeżym powietrzu, orbitrek. Poczytaj kobiece dzienniki, wiele [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2011-08-06 16:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapadnięta klatka... Proszę o pomoc w treningu!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po krotce: Trening ktory rozpisalem dla and1player 4 tygodnie, klata urosnie, ale frustracja pozostanie, Wtedy trening ktory napisalem dla MNK, tez 4 tygodnie. Jakbys mial wyciag to zaproponowlabym ci specjalizacje klaty po swietach. 4 tygodnie pectorialisowego szlaenstwa, 3 dni w tygodniu klata.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2008-12-11 09:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze wyniki w lekkoatletyce

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] coś ułoże ale jak coś to Kejt poprawi dlatego poczekajmy na nią ;p Hmmm na poprawe tych wyników szczególnie w biegach (i na tym się skoncentrujemy) moim zdaniem wystarczą 3 treningi w tygodniu albo 4 ale to raczej zadużo skoro chcesz trenenować "rekreacyjnie" Poniedziałek: Rozgrzewka: ok. 1000m truchtu (dosć wolnego) potem seria skipów [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-16 19:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] był mój dzień. W zawodach u siebie czyli we Władysławowie było już lepiej. Troche czuję się ostatnio przemęczony , może ta zmienna pogoda ma na mnie zły wpływ, ostatnio jakoś mam nawet brak sił na dobry trening. W tym tygodniu mam tylko pokaz w Karwi a zawody dopiero za tydzień 16 lipca w Kozłowie , także trzeba zrobić kilka dobrych treningów.

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-07 13:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III NABÓR W DZIALE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni treningowe ja i nie treningowe 9. Brak przeciwwskazań /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6989c801c0d74d4bacbabc27d15e5f0b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 22:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III NABÓR W DZIALE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4 razy w tyg. + 3 razy w tyg. 20 min cardio po trenigu siłowym, aktualnie jestem od 1,5 miesiaca w okresie budowy masy mięśniowej 8. Dieta 190B / 440WW / 125T -zarówno w dni treningowe ja i nie treningowe 9. Brak przeciwwskazań Witam serdecznie ;-) Postaram się krótko napisać coś o każdym kandydacie. Masa czyli pewnie celujesz w jesień - MPJiW. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 22:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)